Les Foulées de Vincennes 2011 : 1ère semaine de reprise de fou pour Ronald Tintin !!!

dimanche 2 janvier 2011 : Trop dur de reprendre la course à pied ! Snif snif snif !

L’année 2011 commence mal pour Ronald Tintin avec le 1^er footing de reprise dans le bois de Vincennes après 14 jours de break ! Je suis allé au bout du footing de 1h20, mais les 4 km d’accélération m’ont un peu secoué. La motivation est là et les choses iront mieux d’ici 2 semaines. Bref, je positive en gardant le sourire :-)))

Après m’être inscrit pour Les Foulées de Vincennes, j’ai pris mon Camel bag pour me rendre au bois de Vincennes pour le 1^er footing de l’année 2011 afin de reprendre tranquillement, vers 9h30 du matin.

Le déroulement de la séance :

1) 25 minutes à 12 km pour me rendre dans le bois de Vincennes.

Ayant retrouvé l’entraîneur et les gars du club au stade, ils m’ont souhaité :

« Bonne Année ! Meilleurs vœux ! »

Moi, je me suis juste contenté de dire :

« Merci, rien ne dit que l’année 2011 ne va pas être mauvaise pour moi en course à pied. »

Après ces traditionnels vœux du début d’année car je n’aime pas la routine, je pouvais reprendre l’entraînement !!! Faut dire qu’il ne fait pas chaud et je n’ai pas envie de trop me refroidir.

2) Footing d’échauffement avec l’entraîneur

29 minutes de footing à 11,6 km/h

Distance : 5,61 km

Calories : 364

3) Accélération de 4,4 km

km 1 : 3’46’’

km 2 : 3’45’’

km 3 : 3’52’’

km 4: 3’53’’

44 m : 1’33’’

Après plus de 6 semaines sans accélération, je n’ai pas réussi à tenir les 16 km/h. La reprise a donc été dure. Les choses ne sont plus ce qu’elles étaient et l’année 2011 commence mal pour moi.

4) Footing de récupération

23 minutes à 11,1 km/h

Distance : 4,19 km/h

Calories : 269

A part l’accélération qui n’était pas super, j’ai bien apprécié ce footing dans le bois de Vincennes.

Demain soir, ce sera sans doute plus intense avec la séance côte.

Puis, j’ai terminé la séance en échangeant avec l’entraîneur où il était question de motivation et de passion.

« Tu as beau dit que courir n’est pas vraiment ta passion, mais tu as la motivation. Tu pourrais ne pas être présent à toutes les séances ou te contenter d’une semaine sur deux, mais tu essayes toujours d’être présent. »

Bon, je lui ai rassuré que cela ne me dérange pas de faire des efforts tant que j’ai la motivation pour fournir du résultat. On n’a rien sans rien. Il est certain que j’aimerais faire Les Foulées de Vincennes en réalisant une « belle performance ». J’ai 4 semaines pour y arriver et c’est jouable…

A très bientôt pour la suite de l’aventure 2011 qui commence mal ;-)

Ronald Tintin

Lundi 3 janvier 2011 : Ne jamais sous-estimer une jeune fille :-)

Depuis que je cours en 2007, j’ai rarement eu l’occasion de courir avec des jeunes filles très fortes pendant l’entraînement. Malheureusement, les filles qui courent vite pendant la compétition ne parlent pas et ont des têtes qui me font peur. Elles manquent de chaleur humaine. Aie !

Ce soir, je venais de découvrir qu’il y avait 2 jeunes filles dans mon club qui sont fortes.

Au début, j’avoue que je les avais sous-estimées et c’était donc une grave erreur de ma part. Quant j’ai vu que l’un de mes potes avait du mal à les rattraper, je me suis dit :

« Tiens donc ! L’habit ne fait donc pas le moine. »

Je me suis mis à accélérer la cadence pour arriver à la hauteur de ces 2 jeunes filles. Un vrai plaisir de voir qu’elles ont un sacré niveau. J’ai donc hâte de voir l’une d’elle sur les Foulées de Vincennes en les félicitant :

« Je pense que cela va être très intéressant le 6 février 2011 ! »

Le déroulement de mon footing avec des côtes

Je viens de terminer mon footing by night de 1h05 avec 4 × (550 m de côte) dans le bois de Vincennes !!! La reprise est un peu laborieuse avec le froid et surtout les montées. En tout cas, cela fait du bien de courir, après une journée chargée, même si ce n’est jamais de tout repos :-)

mercredi 5 janvier 2011 : Je suis mort pour la séance 1^ère séance de VMA courte !

Content d’avoir une nouvelle paire de running ce mercredi matin vers 10h, j’étais impatient de la tester ce choix sur la piste, ce soir !!!

La séance de VMA courte reste toujours mon point faible. Et pourtant, je sais que c’est un mal nécessaire pour pouvoir aller plus vite et en étant plus à l’aise pendant les courses.

La première séance de VMA court 3 × (300 + 300 + 600 m) s’est mal passée avec cette pluie fine et froide très désagréable. C’est la petite forme pour moi, mais j’aime bien mes nouvelles chaussures ;-)

vendredi 7 janvier 2011

Les sensations sont revenues pendant la séance sur piste de ce soir après footing dans le bois de Vincennes !!!

Là, je reprends les entraînements et je ne sais pas du tout ce que va donner les séries de 1000 m de ce soir.

Ne m’avançant pas trop, j’ai dit à l’entraîneur que j’allais essayer de faire du 3’45’’ ou du 16 km/h. Au-delà de 16 km/h, ce n’est plus vraiment du footing rapide.

Après un agréable footing dans le bois de Vincennes de 18 minutes à 11,8 km/h, je me suis concentré sur la séance à vitesse spécifique 6 × 1000 m avec 1’10’’ de récupération entre chaque course.

Récap de la séance en chiffres de 6 × 1000 m :

1003 m : 3’35’’

1002 m : 3’33’’

1002 m : 3’36’’

1002 m : 3’34’’

J’ai fait les 6 × 1000 m à 16,8 km/h en moyenne, soit 3’35’’au km :-) Cela faisait longtemps que je n’avais pas fait une telle séance et j’ai pris du plaisir sur la piste ce soir !!! ;-)

Maintenant, ce n’est plus le moment de jouer le timide. La première course de l’année 2011est dans 4 semaines et je dois être « un peu sérieux et surtout courir plus vite» à l’entraînement pour bien mémoriser l’allure. Cette vitesse ne s’improvise pas le jour de la course…Je pense comprendre comment fonctionne la course à pied ! Ha ha ha ;-)

Tout en m’amusant car c’est tout de même sympa cette vitesse, je reste sérieux dans mes affaires en pensant à l’objectif ;-)

A très bientôt pour la suite de l’aventure,

Ronald Tintin

samedi 8 janvier 2011

C’est le début de l’année 2011 et il n’y a pas que la course à pied dans la vie !!!

Là, je reprends et j’aimerais bien profiter de ce samedi pour oublier la course à pied. Je vais donc en profiter pour me promener dans Paris en faisant du shopping et aussi prendre le temps de discuter avec les autres.

Bah oui, faire du shopping et parler avec les autres sont des vrais sports d’endurance pour moi !!! :-)

Bonne journée à toutes et tous ;-)

Ronald Tintin

dimanche 9 janvier 2011

Champagne et course à pied !!! Super footing de 1h30 dans le bois de Vincennes avec un peu de soleil ! :-)

Comme il n’y a pas que courir dans la vie, je suis allé faire la fête jusqu’à 2h du matin !!! Je ne me prive de rien !!! L’essentiel est d’éviter les abus J

Là, c’est le début de l’année 2011 et toutes les occasion sont bonnes pour boire du champagne. C’était donc pour célébrer le 1er anniversaire d’un bar chic et très sympa dans le 10^ème arrondissement de Paris :

La P'tite Louise

54 rue du château d'eau

Paris, France

Après avoir fêté de nouveau le 1^er jour de l’année 2011 avec de très belles rencontres et du champagne tard dans la nuit, la séance de ce matin dans le bois de Vincennes était plutôt sympa !!!

A 10h du matin, j’étais bien au RDV pour faire la séance :

1) 30 minutes à 11,8 km/h pour me réveiller.

5’06’’

4’54’’

5’03’’

4’57’’

5’11’’

5’17’’

5’12’’ pour 1 km 12

2) Accélération tranquille sur 5 km en 19 minutes. C’est 2 km/h de moins par rapport à vendredi soir et c’est donc reposant du 15 km/h.

3) 21 minutes à 13 km/h pour terminer comme si de rien n’était.

4’56’’

5’02’’

4’30’’

4’17’’

2’45’’ (668 m)

Bref, je sens que le champagne va devenir ma boisson préféré en courant, lool !!! J

A bientôt pour la suite de l’aventure-;-)

Ronald Tintin