VMA (vitesse maximale aérobie) longue pour la reprise sur piste : 4 × (400 m + 800 m). Arriverai-je à aller jusqu’au bout ???
Vendredi 19 août 2011
Hello très chères lectrices et lecteurs ;)
Ici, j’ai couru sans boire même s’il a fait parfois un peu chaud et que j’ai sué un peu. De l’autre côté, cela rend l’entraînement plus divertissant !!!
Ravi de rependre les entraînements pour travailler la vitesse afin de m’améliorer pour atteindre mes nouvelles quêtes, je me rends compte que je ne vais pas être au bout de mes surprises. A vrai dire, courir vite sur la piste représente un sacré défi pour moi et c’est maintenant que les « choses sérieuses » vont commencer…
La reprise va se faire progressivement sans griller les étapes!!! Pour cette première séance de VMA sur piste, c’était assez encourageant même si j’ai eu du mal à tenir l’allure sur les 800 m. Ici, c’est sûr que la motivation joue un rôle très important pour s’accrocher quand j’ai l’impression de ne plus avancer.
Vers 19h30, je suis arrivé juste 2 minutes avant le début du footing d’échauffement dans le bois de Vincennes. Ouf ! J’ai eu chaud d’être en retard.
Durée : 17’50’’
Distance : 3,11 km
Vitesse moyenne : 10,5 km/h
Calorie : 200
C’était super agréable ce footing dans le bois de Vincennes où j’ai passé le temps à discuter sur de tout, sauf de courir ;-)
De retour sur la piste, c’était déjà un autre monde où il fallait que je m’entraîne comme un athlète. Aie !
Pour faire monter le cœur, j’ai essayé de faire mes exercices de renforcement musculaire en m’appliquant pendant une dizaine de minute. A force de répéter mes gammes, je me sentais moins bien sur mes jambes. Pas si évident de tenir !!!
Le premier niveau s’étant bien terminé, j’allais pouvoir me frotter à la piste avec la séance de VMA (vitesse maximale aérobie) : 4 × (400 m + 800 m).
Série 1 :
400 m en 1’15’’
800 m en 2’42’’
Série 2 :
400 m en 1’17’’
800 m en 2’42’’
Série 3 :
400 m en 1’18’’
800 m en 2’42’’
Série 4 :
400 m en 1’18’’
800 m : 2’43’’
Pour finir, l’entraîneur m’avait réservé une surprise en m’annonçant :
« Pour finir la séance, il reste un dernier 400 m ! »
400 m en 1’17’’
Dans l’ensemble, pouvais respirer avec aisance. J’ai fait tous les 400 m en moins 1’19’’, mais je faiblissais sur les 800m avec un retard de 2 secondes sur le temps minimum à tenir.
Pour bien boucler cette séance de reprise, j’ai eu droit à 4 exercices très variés pour travailler pour faire 180 abdominaux. A la fin, j’étais couché sur le dos par terre, pour un peu regarder le ciel qui me semblait tout d’un coup plus beau en me disant :
« J’ai réussi à tenir jusqu’au bout ce soir pour la reprise et c’est cela l’essentiel !!! C’est sûr que qu’il va falloir qu je m’accroche pour la suite…»
Pour récupérer, j’ai fait un dernier footing cool où c’était reparti pour échanger avec les autres !!!
Durée : 8’06’’
Distance : 1,30 km
Vitesse moyenne : 9,5 km/h
Calorie : 82
A bientôt pour la suite de l’aventure ;-)
Ronald Tintin